夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以(yǐ)易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水接触可以降低(jiàngdī)体温，提高人体对气温变化的(de)适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热(guòrè)、伤身体，也要防止过度贪凉(tānliáng)。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚