我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻(xīnwén)客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭

“饭后走一走，活(huó)到九十九。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动才是合适(héshì)的？

入梅以来，杭州的雨下个不停，去哪动一动成(chéng)了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康之家（后简称(jiǎnchēng)健康之家），我决定去(qù)那里串个门。

健康之家位于运河邻里康桥农贸市场的五楼(wǔlóu)。

我们曾经(céngjīng)报道过的(de)“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方(dìfāng)方便，楼上锻炼(duànliàn)、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王阿姨就和我聊上了。

王阿姨(āyí)在慢跑台上慢走，4到5的配速，“我是东北人，膝盖不好，不能走太快(zǒutàikuài)。”

十年前，王阿姨来了杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去楼下遛弯(liúwān)。其他(qítā)时间(shíjiān)她都在玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁(niánsuì)的增加，身上的小毛病多了起来(qǐlái)，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动。

半个月前，王阿姨在和(hé)邻居聊天过程中，得知了长者运动健康之家，就跟着一起来(qǐlái)了，“99块钱(kuàiqián)一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了一台(yītái)“腰背拉伸练习机”。坐定之后，按照教练的(de)指导，双臂(shuāngbì)交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王(wáng)阿姨一下子就粉上了这个健康之家，“每天都会来待上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮(zhēnmán)好的。”

整个(zhěnggè)健康(jiànkāng)之家，窗明几净，相较于另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他健身房看着(kànzhe)“块头(kuàitóu)很大很厚重”的健身器材，到了健康之家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在(zài)健身之家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着像(xiàng)“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器(jīqì)保持着一个相对稳定的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太一样，他们主要是为了(wèile)健康，保持身体的(de)一种状态。”健身之家的指导教练(jiàoliàn)和我说，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等(děng)问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着的“按摩椅”叫垂直(chuízhí)律动沙发(shāfā)，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了(chúle)律动沙发，有几个特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚(tuǐjiǎo)不便的老人或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能(jīnéng)。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟，下来之后身上微热，是那种(nàzhǒng)运动前(qián)热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要(xūyào)手脚不同向——手向前动、脚向(jiǎoxiàng)后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于(duìyú)年轻人来说可能适应后(hòu)切换起来(qǐlái)很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度运动。”

朱大伯在教练的指导下锻炼 记者(jìzhě) 盛锐/摄

朱大伯是健身之家的常客，也是介绍(jièshào)王阿姨来(lái)的邻居。他是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让(ràng)一直务农的朱大伯身上留下了(le)不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用(bùyòng)跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动(yùndòng)，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一躺，“社会(shèhuì)进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就着水(shuǐ)吃了降血压的药，收拾(shōushí)好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说下午(xiàwǔ)还要来。

外面的健身房，陆续也有年轻人来(lái)挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人，不管年龄大小，都(dōu)要追求和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上留下(liúxià)了很多痕迹(hénjì)，他们早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待家门口这样的健康之家越来越多，每一个(yígè)老人都(dōu)能有一片适合自己的运动场所。